【酒店小姐身體保養】胖壞習慣，你中了幾項？ @ 酒店小姐-應徵／求職／暑期打工／寒假打工／酒店經紀-東昱(陳瑋)

【酒店小姐身體保養】胖壞習慣，你中了幾項？

以從改善這些壞習慣著手，快來看看你被說中了幾項吧～

愛用湯匙、愛用大碗

湯匙的面積較大，較容易吃進過多的醬汁和湯汁，而醬汁多半為料理的高熱量來源，例如燴飯的「油膩勾芡」醬汁正是致胖陷阱。

遇上這種醬汁較多的料理時，可請店家將醬汁與白飯分開盛裝，吃的時候再沾取。相對而言，選擇筷子、叉子來用餐比較理想，可減緩進食速度，還可避免稀哩呼嚕連飯帶汁全部吃光光喔！

愛重口味

吃慣重口味的人，除了易選擇熱量較高的食物外，多半還會添加大量調味料，鈉含量攝取超標，造成水腫、增加腎臟負擔。

建議大家試著將調味料慢慢減量，尤其是油、糖、鹽這三種，多用低熱量的天然香料來取代，例如蔥、蒜、薑、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔等等。

偏好吃辣的人，可以天然的「乾辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒醬等加工調味料，減少鹽分攝取之餘，還能兼顧美味喔！另外，千萬別為了害怕水腫而不敢喝水，想改善水腫問題反而應該多補充水分，才能有效加速身體代謝。

分心進食

最常見的「分心進食」狀況就是懶在沙發上，抱著一大桶零食，邊嗑邊看電視，由於注意力分散，時常一不小心就吃下過多份量。

為了避免熱量瞬間爆增，不要一打開零食就猛吃，可先把要吃的份量分裝到小碗中，吃完即止。剩下的部分記得先收起來，以免欲罷不能，一口接著一口。

狼吞虎嚥

你總是狼吞虎嚥、大口吃東西嗎？

若進食速度過快，大腦難以感受到「吃飽」的訊息，而且還會讓食物的 GI 值提高、血糖波動大，容易不小心吃下過多食物，吃進去的熱量較易囤積為脂肪。

吃東西的時候，應該細嚼慢嚥，確實把這一口吞去下後，再動餐具吃進下一口。

貪小便宜

走在街上隨處可見的燒烤、火鍋「吃到飽」餐廳，可說是減肥大敵！面對著五花八門、無限量供應的美味餐點，難免會「每種都想吃」，甚至會覺得「多吃一點就回本」。一時貪小便宜，導致最後吃到胃撐、不舒服，還落入擔心變胖的冏境，根本得不償失。

和親朋好友聚會時，建議選擇中午時段，以餐點份量固定的餐廳為主。其他餐吃得清淡簡單一點，平衡大餐中攝取較多的熱量。例如早餐一份烤三明治，晚餐以蔬果為主。

如果真的想「吃到飽」，那就秉持每一種都先吃一點點的原則，若未吃飽再加點自己喜歡的品項，不要總是把食物堆得像座小山。

收拾剩菜

你不是餿水桶！請不要認為剩飯、剩菜很可惜，通通送進肚子裡。

寧願吃完再點餐、少煮一點，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。養成「不餓就停」的飲食習慣，改變「餐餐都得吃到撐」的觀念，不只有益瘦身也有益健康喔！

【生活篇】

除了飲食外，「生活習慣」與瘦身更是息息相關，快來看看你又被說中了幾項吧！

愛穿寬鬆衣服

想掩飾身材缺點時，很多人可能會挑選寬鬆、深色的衣服，然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊！

不但不容易發現自己發胖，心態上還會變得比較鬆懈，秉持著「眼不見為淨」的原則，不願面對真相。正視發胖的情況，能夠更積極地督促自己執行瘦身計畫，並且以肌力運動來雕塑線條。

事實上，利用提高腰線、加上腰帶、露出鎖骨、裙子取代褲子、調整服裝版型和長度等方式，能夠創造出顯瘦效果，不需要總是穿著寬大衣物。

小編甚至建議大家，購買小一號或較合身的衣服，為自己設下「某某時候一定要穿得下」的目標，瘦身過程中慢慢能穿得下時，真的會很有成就感喔！

愛熬夜

「熬夜」除了可能使身體代謝下降、內分泌失調，進而影響瘦身之外，由於離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜。

請減少熬夜次數，早點上床、讓身體好好休息；若迫不得已必須熬夜時，也不要以泡麵、夾心餅乾、鹽酥雞等高熱量食物來充飢，改吃一些比較健康低卡的水果或小點心。

愛看美食資訊

不知道大家有沒有發現，當美食節目中的主持人，或是某某美食部落客，將料理形容得天花亂墜、彷彿小當家再世時，就算當下不餓也會很想吃。

不管是團購美食還是知名餐廳，如果你受到吸引而「付諸行動」，等於吃下了額外的熱量，常常大魚大肉或狂嗑甜點零食，不只身材容易變形，也會對健康造成負擔。

討厭活動

「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」是你的至理名言嗎？越來越少的活動量、逐漸長蜘蛛絲的運動器材，可能就是你瘦不下來的主因。

生活中其實有很多增加熱量消耗、舒展筋骨的機會，例如改走樓梯、提早一站下公車、上班時多起身到茶水間和廁所、把椅子換成抗力球、邊看電視邊騎室內腳踏車...，一點一滴加起來，將能讓你更靠近瘦身目標唷！

近墨者黑

那些會告訴你「星冰樂買一送一，明天一起衝」、「多吃一口不會胖啦」、「甜心卡可以多一個蘋果派耶」的朋友，可能就是你瘦身路上的絆腳石。

除非你有鋼鐵般的意志，否則飲食習慣極易受到朋友影響，例如你的「飯友」中午吃便當必點炸排骨，路過飲料店再加大杯珍奶，那麼久而久之難免也會受到不良影響。建議找一個和自己瘦身觀念相仿的朋友，一起選擇比較健康低卡的餐點，假日還可以相約一起運動，在瘦身路上互相激勵喔！

愛逛超商、超市

經過便利商店時總忍不住進去晃一晃嗎？假日常常逛超市大肆採購嗎？

當你的眼睛不斷流連在各種看來美味誘人的食品包裝中，難免會隨手把一樣又一樣的食物放進購物車，還可能因為貪便宜買了大包裝，怕過期只好拼命吃完。

進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、準」，列出清單、找到目標品項之後，就頭也不回地走向結帳櫃台，也不要因為集點而多買好幾樣。如果因為等人而逛超商，可以多往雜誌書刊區看看，或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉，也許就會打消吃零食的念頭了。